新研究称，基本的平衡、力量和柔韧性测试可预测寿命

一项名为“坐起-站起测试”的新研究提出，通过测试平衡、力量和柔韧性，可以早期预测一个人的寿命。这项研究发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上，研究对象为4282名46至75岁的男女，测试他们从站立位置下坐到地面并再次站起的能力。

“这项测试评估了所有非有氧运动的健康因素，包括肌肉健康、平衡、柔韧性和身体成分，”研究的主要作者、里约热内卢一家运动医学诊所的研究主任Claudio Gil Araujo说道。这些因素对于长寿和健康至关重要。

研究结果显示，中年和老年人在无外力帮助下完成测试的人，未来十年内因心脏病和其他心血管疾病去世的可能性比那些完成测试困难的人低六倍。他们也更少因癌症等其他自然原因去世。

如何进行坐起-站起测试

首先，你需要一个伙伴。Araújo建议不要独自进行测试，你的伙伴不仅要观察和评分，还要在你失去平衡时提供支持（如果你有严重关节问题，如髋关节、脊椎或膝盖关节炎，最好避免进行此测试，以免造成不必要的疼痛或伤害）。

以下是进行测试的步骤：

• 找一个平坦的空间，确保有足够的活动空间，并在必要时可以靠近墙壁或椅子等支撑物。
• 如果地面是硬的，可以铺上垫子以防你坐地时受伤。
• 脱掉鞋子和袜子。
• 站立，双脚略分开，交叉一只脚在另一只脚前面，手臂可以自由摆放。
• 慢慢坐下，尽量避免摇晃或使用手、前臂或腿部的任何部分作为支撑。
• 从坐姿站起，尽量保持稳定，不依赖任何支撑物，包括手。

评分方法如下：起始得分为10分，每次使用手或其他支撑物则扣1分，每次明显摇晃则扣0.5分。

测试结果的意义

在新研究中，得分在0到4之间的男女在12年的随访期内，因心血管问题和其他自然原因死亡的可能性远高于得分10的人。得分在4.5到7.5之间的人，死亡风险大约是得分10者的三倍。

Araújo表示，对于健康的中年和老年人来说，得分低于7.5应引起担忧。他本人69岁，最近得分8.5（研究中没有人超过75岁，因此尚不清楚结果是否适用于76岁及以上的人）。

这项研究更新了2014年Araújo团队的研究，后者也显示了得分与寿命之间的关联。得分在8到10之间的人“未来几年死亡的风险特别低”。新研究将参与者人数和随访时间都翻了一倍，使结果更加可信。

低分是“警钟”，而非“判决”

尽管坐起-站起测试不是预测健康和寿命的完美指标，但低分可以作为提醒。多伦多大学的物理治疗教授Avril Mansfield表示，低分可能与多种因素有关，如柔韧性、力量、关节活动范围或平衡等。

“与物理治疗师或临床运动专家合作，可以帮助你识别影响得分的具体身体限制，并设计针对性的锻炼计划。”她说。

加拿大滑铁卢大学的Lora Giangregorio教授表示，这项测试对许多人来说可能过于困难或不适用，特别是有关节疼痛、残疾或年老体弱的人。

她建议可以尝试30秒椅子站立测试，这是美国疾病控制与预防中心推荐的评估老年人身体表现的测试。简单地计算你在30秒内可以多少次从椅子上站起来并坐回，不使用手。60岁以下的男性至少应完成15次，女性至少13次。

Araújo认为低分反映了潜在的疾病和虚弱。缺乏柔韧性的人通常也有僵硬的动脉，可能引发心脏病；平衡差的人可能更容易发生严重跌倒，从而引发身体衰退和死亡。

但Araújo强调，低分只是一个信号，而非定论。“人们经常问我，‘如果我的得分低，是否意味着五年内我会去世？’我告诉他们，‘当然不会。’但这可以是一个提醒，也许你需要做出一些改变。”