冷水浴对身体有益吗？科学怎么说

近年来，冷水浴（ice baths）或冷水中浸泡（cold plunges）在运动恢复、心理健康和整体福祉方面变得越来越流行。从播客主持人到社交媒体网红，再到职业运动员，大家纷纷推崇这一做法。但你是否真的应该尝试冷水浴？科学怎么说？

冷水浴真的有效吗？

一项新研究探讨了冷水浴对阻力训练（如举重）的影响。研究发现，冷水浴会减缓流向肌肉的血液，影响肌肉恢复和增长，从而削弱锻炼的效果。

这项由荷兰马斯特里赫特大学的博士生Milan Betz领导的研究指出，冷水会收缩血管，减少血液流动，而血液是肌肉从锻炼中恢复和增长所依赖的关键。

“看起来在举重后立即泡冷水并不是一个好主意。”Betz说。

冷水浴会减缓肌肉增长

在2015年的一项实验中，澳大利亚科学家请21名男性每周两次进行举重训练。一半的人在每次训练后进行冷水浴，另一半则不这样做。三个月后，冷水浴组的肌肉比对照组小了近20%，尽管两组的训练计划完全相同。

2024年的一篇题为《对肌肉增长的冷水泼冷水（Throwing Cold Water on Muscle Growth）》的综述也得出结论：冷水浴可能会“削弱肌肉生长的变化”。

换句话说，你的肌肉不会像预期那样增长。

冷水浴是如何影响肌肉的？

研究人员认为，冷水会导致血管收缩，阻碍血液流向肌肉。而血液是肌肉在剧烈运动后恢复和增长所需的关键营养物质（如蛋白质）的载体。

“冷水浴减少了肌肉获得的蛋白质，因此恢复效果会减弱。”Betz解释道。

冷水浴的潜在好处

尽管冷水浴可能会影响肌肉增长，但一些人仍然认为它有心理上的好处，比如提升情绪、增强心理韧性、缓解肌肉酸痛和僵硬。

“如果你觉得冷水浴对你有帮助，没有理由改变你的想法。”Betz说。

未来的研究方向

目前这项研究规模较小，且仅针对年轻男性。未来需要更多关于女性和老年人的研究，以及冷水浴在不同运动（如跑步、骑行和团队运动）中的影响。

此外，冷水浴的时间、持续时间、浸泡部位以及水温等变量也可能影响其效果。

结论：冷水浴是否值得尝试？

如果你的主要目标是通过举重提高肌肉强度和体积，那么最新研究建议你可能应该避免在锻炼后立即进行冷水浴。

但如果你是为了心理上的好处，比如提升情绪和增强心理韧性，冷水浴仍然可能对你有益。

“关键在于明确你的目标。”Betz总结道。

个人观点

作为一个关注健康和健身的网页开发工程师，我认为冷水浴是一个值得探索的工具，但不应将其视为“万能药”。如果你的目标是最大化锻炼效果，那么冷水浴可能不是最佳选择。但如果你希望通过冷水浴增强心理韧性、改善情绪，那么它仍然值得一试。

最重要的是，了解自己的身体需求，并根据科学和自身感受做出明智的选择。