研究表明，通过少量日常活动代替锻炼，同样能有效降低心血管疾病的风险。

英国白人教育群体的研究显示，每周进行30分钟快走或花园活动的人，其心血管疾病风险比完全缺乏运动的人低45%。这种效果甚至超过定期锻炼的效果。

研究者指出，即使不经常参加健身房，只要能在日常生活中增加一些轻度、中度或高强度的活动，就能获得显著的健康益处。例如，每周进行24分钟的中度运动（如快走），其心血管疾病风险将降低50%；而仅需5分钟的高强度运动（如冲刺步伐或 sprint walking）就可将风险降低39%。

研究者建议，日常生活中可以寻找各种机会来增加运动量。例如，上下楼梯通常是中度运动，而加快步伐行走则是高强度运动。此外，园丁工作、整理物品等家务劳动也可通过快节奏的方式进行，从而达到锻炼的目的。

需要注意的是，这项研究主要针对英国白人教育群体，并不适用于所有人群。因此，在决定是否增加日常活动时，还需考虑自身健康状况和其他因素。